Proč nepodceňovat význam strečinku pro cyklisty

Protahování je pro cyklisty zásadní a je vhodné ho provádět před každou jízdou a po ní, bez ohledu na to, jak dlouho jste na kole seděli nebo jak intenzivně jste jeli. Kolik z nás dokončí jízdu na kole a hned skočí do sprchy? Kolik lidí naskočí na kolo a začne šlapat, aniž by se předtím protáhli? Protažení zabraňuje poškození svalů, aktivuje svaly před jízdou a pomáhá uvolnit se a zotavit po jízdě. Hlavní cíl strečinku Jak jsem psal výše, strečink je dobré provádět před jízdou na kole i po ní. Jejich hlavním cílem je získat pružnost, aby vaše jízdní pozice na kole byla co nejlepší, a také aktivovat svalová vlákna před jízdou a zlepšit krevní oběh, aby se snížila svalová únava, jakmile seskočíte z kola. Protahování navíc usnadňuje okysličování svalů, což napomáhá jejich rychlejší a účinnější regeneraci a pomáhá předcházet jejich poškození. Protažení před jízdou na kole Než naskočíte na kolo, vaše tělo bývá většinou chladnější, než je vhodné a svaly jsou ztuhlé a nepřipravené začít vyvíjet nějakou velkou námahu. Proto je protahování tak důležité, zejména pro spodní část těla, protože tam jsou svaly, které budou pracovat během celé jízdy. Doporučuje se protahovat každý sval po dobu 15-30 sekund. Cílem tohoto postupu je postupně zahřát tělo a aktivovat svalová vlákna, aby mohla správně pracovat, až budete na kole. Protahování tedy musí být dynamické, s jemnými, kontrolovanými pohyby, aby svalová vlákna začala pracovat a byla stále pružnější. Hlavním cílem tohoto zahřátí je rozšířit svaly a připravit je na nadcházející fyzickou aktivitu. Zaměřte se zejména na svaly dolní části těla, které budou intenzivněji využívány, od boků až po chodidla. V tomto příspěvku probereme několik dynamických a základních protahovacích cviků, které můžete provádět před zahájením jízdy. 1. Protažení lýtek Postavte se co nejrovněji a nohy mějte mírně od sebe (na šířku ramen). Poté se postavte na špičky a v této poloze vydržte 20 sekund, dvakrát nebo třikrát. Je to základní cvik, pokud chcete…